Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Stand: 02.04.2015
Hintergrund
Die Progressive Muskelentspannung (Progressive Relaxation) wurde in den USA von dem Arzt und Physiologe Edmund Jacobson entwickelt und ist seit vielen Jahren auch in Deutschland eine anerkannte und beliebte Entspannungsmethode.
Möglichkeiten
Die Progressive Relaxation kann im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Prinzip
Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren bei dem die Entspannung durch eine bewusste Anspannung eingeleitet wird.
Ablauf
Es werden sämtliche Muskelgruppen des Körpers nacheinander (progressiv) angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und danach wieder entspannt. Das Verhältnis beträgt in etwa 1:3, d.h. ca. 5 Sekunden wird die Spannung gehalten und etwa 15-20 Sekunden bewusst losgelassen um der Entspannung nachzuspüren. Der Schwerpunkt liegt in der Entspannungsphase. Der Übende lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Der Atem fließt dabei ruhig und gleichmäßig und in Gedanken werden die einzelnen Muskelgruppen durchwandert und das eingestellte entspannte Gefühl gedanklich vertieft.
Nutzen
Bei diesem Verfahren lernt man, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden und erhält ein besseres Körpergefühl.
Text: Marcus Krtsch
