Chronischer Stress - Burnout

Chronischer Stress - Burnout

04.07.2011

 

 

Damals

Stress ist eine durch äußere und/oder innere Reize ausgelöste kurzfristige Reaktion, die uns  historisch zur Bewältigung  besonderer Aufgaben befähigte, mit denen außergewöhnliche körperliche und geistige Veränderungen einhergingen.  Der Urzeitmensch  war durch die schnelle Ausschüttung  von Stresshormonen und Botenstoffen  als Reaktion auf Reize in der Lage, sich auf die Selbsterhaltung zu konzentrieren. Damals bestand dies meist als Flucht oder Kampf und bedeutete für den Körper – erhöhte Herzfrequenz,  erhöhte Atmung, Anspannung der Muskulatur, vermehrte Durchblutung der Muskulatur zur kurzfristigen Mobilisierung aller Kräfte.

Heute

Wir kämpfen nicht mehr gegen Säbelzahntiger und sind auch nicht mehr  im Kampf um die Selbsterhaltung.
Heute haben diese Gefahren andere Gesichter – z.B. Termindruck, Leistungsdruck, Angst um den Arbeitsplatz , Selbstüberforderung und vieles mehr.

Die endokrine Reaktion unseres Körpers ist jedoch geblieben. Während einer Stressreaktion wird über die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennierenachse  die Ausschüttung  von Cortisol angeregt, das wiederum stimuliert die Freisetzung von  katecholaminen Botenstoffen (Adrenalin, Noradrenalin). Diese sorgen für erhöhten Blutdruck, erhöhtem Blutzucker und erhöhten Blutfetten.

Geschieht dies  nichtmehr in Ausnahmesituationen sondern permanent  baut sich das endokrinologe Ungleichgewicht  zwischen Hormon, Neurotransmitter  und Katecholaminen  immer weiter aus und kann dauerhafte  Folgen haben, die von  uns heute als Burn out bezeichnet werden.
Für Stressauslöser (Stressoren) gibt es keinen einheitlichen Katalog- jeder erlebt Stress individuell. Eine gewisse Dosis an Stress kann das Leben interessanter  und weniger eintönig machen.  Wann der Stress zuviel wird  ist genauso individuell wie die Stresstoleranz. Oft wird das Zuviel erst wirklich wahrgenommen, wenn es zu psychischen oder physischen Reaktionen kommt  wie beispielsweise

• Herz-Kreislaufproblemen
• Erhöhter Cholesterinspiegel
• Erhöhter Muskeltonus (Verspannung, Spannungskopfschmerz etc)
• Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmung
• Schlafstörungen

Die therapeutische Zielsetzung bei chronischem Stress  ist, die  individuellen Faktoren  zu erfassen und  in einem ganzheitlichen Konzept  in den Griff zu bekommen. Dazu gehört:

• das Erkennen und  Ausschalten  der Stressoren z. B. durch Verhaltensänderung
• Diagnostik der endokrinen Reaktion  gegebenenfalls  Unterstützung  der Stoffwechselfunktion durch Nährstoffkomplexe 
• geeignetes  Entspannungstraining (z. B autogenes Training, progressive Muskelentspannung nach Jacobson)

Hier noch ein paar Tipps zur Stressbewältigung

• den Tag planen, Prioritäten setzen, Tagespensum festlegen
• Pausen einlegen und zum Feierabend auch endgültig Pause machen 
• Größere Aufgaben in mehrere kleine zerlegen 
• sich für Erreichtes belohnen 
• weniger Genussgifte 
• für ausreichend Bewegung sorgen und möglichst eine  gesunde ausgewogene Ernährung

Weitere Informationen:
http://www.Naturheilpraxis-Steinbach.eu

Verfasser und Verantwortlich für den Inhalt:
Helga Steinbach, Heilpraktikerin, Naturheilpraxis Steinbach, 69126 Heidelberg
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