ERHOLSAMER SCHLAF oder doch Schäfchen zählen

ERHOLSAMER SCHLAF? oder doch Schäfchen zählen?...

23.06.2013

Ein erholsamer Schlaf ist einer der Bausteine für unser gesundes Leben, für die kraftvolle Stärkung von Körper, Geist und Seele.
Doch viele Menschen leiden unter Schlafstörungen:

Man unterscheidet zwischen

- Einschlafstörungen
- Durchschlafstörungen
- und vorzeitigem Erwachen

Einschlafstörungen sind oft Folgen von Aufregungen (positiver, wie negativer Art).
Durchschlafstörungen - hier wacht man meist nach problemlosen Einschlafen nach wenigen Stunden wieder auf, fühlt sich zerschlagen oder ist gar schweißgebadet.
Vorzeitiges Erwachen ist ein Aufwachvorgang, obwohl man noch müde ist und auch nur wenige Stunden geschlafen hat.

Beobachtet man ein oder mehrere dieser Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum ( ca. 2-4 Wochen) dann sollte auf jeden Fall eine ärztliche Konsultation erfolgen. Vieles gilt es abzuklären, da auch viele Ursachen auslösend sein können.

Wann tragen wir selbst oft dazu bei, k e i n e n erholsamen Schlaf zu bekommen:

- bei großer Erschöpfung
- schweren Sorgen
- Überbelastung
- unterschiedliche Schlafenszeiten
- abendlicher Genuss von Kaffee oder Tee
- abends das "Glas zuviel"

Einschlafhilfen können sein:

- kleiner, abendlicher Spaziergang
- nicht zu spätes und leichtes Abendessen
- Schlummertrunk-Rezept von Apotheker Mannfried Pahlow: Kamillentee mit Milch, 2 gehäufte Teelöffel Kamillenblüten auf 1/4 Liter siedendes Wasser, zugedeckt ca. 10min ziehen lassen und abseihen, dann mit 1-2 Teelöffel Honig (nicht für Diabetiker) und Milch vermischen und kurz vor dem Zubettgehen 1 Tasse Tee trinken.
- andere Teesorten wie z.B. Baldrian, Lavendel, Melisse - je 10g und Hopfen 5g (Apotheke mischen lassen)
- "Einschlafgedanken" - denken Sie an eine schöne Erinnerung
- ruhige Atmung und sich darauf konzentrieren
- beruhigende Entspannungsmusik
- trüben Gedanken ein " Jetzt nicht!" setzen und auf den kommenden Tag verschieben
- mit lauwarmen Wasser Arme/Beine mit einem Waschlappen abreiben, nicht abtrocknen
- gut gelüftete Schlafräume, nicht zu warm, nicht zu kalt
- gute Matratze und leichtes Bettzubehör
- keine elektrischen Geräte ( TV, PC, Handy, Telefon etc.) im Schlafzimmer

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Und .... wenn Nichts hilft - aufstehen! Nicht im Bett bleiben und sich stundenlang, auf die Uhr schauend, hin und her "wälzen"...
Lesen Sie etwas oder atmen Sie am offenen Fenster die frische Luft und versuchen Sie dann mit dem gleichen Ablauf-Ritual Ihren "Zubett-Geh-Gang" erneut.

Sie können es natürlich auch mit dem bekannten "Schäfchen zählen" versuchen...Der Mensch kann immer nur an eine Sache denken, konzentriert man sich also auf das Zählen, hat man keinen Platz mehr für andere, störende Gedanken, beruhigt sich langsam und schläft so ...."aahhh", doch irgendwann ein.

In diesem Sinne, bleiben Sie mit guten Träumen gesund und munter...

Vitale Grüße bis zum nächsten Gesundheitstipp.
Ihre
Petra Thomas