Die besten Schlafpositionen für die Gesundheit

Die besten Schlafpositionen für die Gesundheit

30.10.2022

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Erholsam schlafen und schmerzfrei aufwachen ist mit der richtigen Schlafposition möglich
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Auch wenn es manchmal schwerfällt, in der Nacht die richtige Position zu finden: Es lohnt sich! Denn die richtige Schlafposition kann nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass der Schlaf erholsamer und tiefer ausfällt.

Die perfekte Position ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab, ist aber herausfindbar. Auch externe Hilfsmittel können eine gesunde Schlafposition unterstützen.

Die Wissenschaft hinter der Schlafposition

Schlaf ist eine unglaublich wichtige Aktivität, die nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige Gesundheit beeinflusst. Während wir schlafen, findet eine Reihe von körperlichen Prozessen statt, die zu regenerieren und zu heilen. Die Schlafposition hat also einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Während des Schlafens werden nicht nur unsere Muskeln entlastet. Auch unser Gehirn wird entgiftet. Eine Studie aus dem Journal of Neuroscience erklärt sogar, dass die Schlafposition Einfluss auf die Effektivität der Reinigung unseres Hirns hat. Bei seitlicher Schlafposition werden etwa die meisten Giftstoffe aus dem Hirn abtransportiert.

Wie wirkt sich die Schlafposition auf den Körper aus?

In der letzten Zeit häufen sich Beiträge über die richtige Schlafposition und ihre Auswirkungen auf unseren Körper. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, wie unsere Schlafposition unseren Körper tatsächlich beeinflusst. Denn nicht jede Position ist für jeden gleichermaßen geeignet oder empfehlenswert.

Aus diesem Grund haben wir uns die Mühe gemacht und die verschiedenen Schlafpositionen genauer unter die Lupe genommen, um herauszufinden, welche Auswirkungen sie tatsächlich auf unseren Körper haben. Die Position wirkt sich allerdings nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Psyche aus. Wachen Sie nachts des Öfteren auf oder leiden an anderen Schlafstörungen, kann das an der falschen Schlafposition liegen.

Die meisten Menschen schlafen entweder auf dem Rücken, auf der Seite oder in fetaler Position bzw. Fötusstellung. Dies ist, wenn Sie auf der Seite liegen und Ihre Knie an Ihre Brust gezogen haben. Etwas seltener ist die Bauchlage. Jede dieser Positionen hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie sich für eine entscheiden.

Die Vor- und Nachteile der Schlafpositionen auf einen Blick

Die Schlafposition auf dem Rücken kann dazu führen, dass Sie anfälliger für Atemaussetzer sind. Auf der anderen Seite kann sie jedoch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Die Schlafposition auf der Seite hingegen kann helfen, Atemaussetzer zu vermeiden, aber sie kann auch zu Verspannungen in Schultern und Nacken führen. Die fetale Position ist oft die bequemste für viele Menschen, kann aber auch dazu führen, dass Sie anfälliger für Schnarchen sind.

 

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Auf dem Bauch zu schlafen, ist vergleichsweise ungesund
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Die Bauchlage ist ebenfalls sehr beliebt, gilt allerdings als eine der schlechtesten Schlafpositionen für den Körper. Unter anderem, weil der Rücken permanent überstreckt wird. Zusätzlich kann es sein, dass Sie sich im Schlaf nicht vollständig entspannen können, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.

Welche Schlafposition ist also die beste? Nun, die Wahrheit ist, dass es keine perfekte Schlafposition gibt, die für alle geeignet ist. Die richtige Schlafposition hängt ganz von Ihrer individuellen Situation ab. Experimentieren Sie mit den verschiedenen Positionen und finden Sie heraus, welche am besten für Sie geeignet ist.

Wie lässt sich die eigene Schlafposition verbessern?

Eine gesunde Schlafposition ist wichtig, um den Körper in Ruhe zu lassen und zu entspannen. Doch nicht jeder weiß, wie er sich am besten positionieren soll. Die meisten Menschen schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite. Diese beiden Positionen sind die besten, um den Körper in Ruhe zu lassen und ihm die Möglichkeit zu geben, sich vollständig zu entspannen.

Schlafen Sie auf dem Rücken, sollten Sie ein Kissen unter den Knien platzieren. Dies hilft, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und die Muskeln zu entlasten. Auch ein kleines Kissen unter dem Kopf ist ratsam, damit die Wirbelsäule nicht überdehnt wird.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kissen zwischen die Knie legen. Dies hilft dabei, die Hüfte in einer neutralen Position zu halten und die Muskeln zu entlasten. Extra für diesen Zweck gibt es entlastende Seitenschläferkissen.

Welche Hilfsmittel eignen sich, um die Schlafposition zu verbessern?

Es sind oft Kleinigkeiten, de die Haltung des Körpers im Schlaf unterstützen und sowohl die Nachtruhe selbst als auch den folgenden Tag erleichtern.

Die Matratze ist die Basis für einen gesunden Schlaf. Sie sollte nicht zu weich und nicht zu hart sein. Wenn Sie Ihre Schlafposition überdenken, ist es wichtig, die richtige Matratzenstärke für Sie zu finden. Diese kann je nach Größe, Gewicht und Körperform variieren. In der Regel sollten Sie eine Matratze wählen, die ungefähr 10 Zentimeter länger ist als Ihre Körpergröße. Es gibt einige Online-Rechner zur passenden Matratzenstärke, die Ihnen helfen können.

 

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Der Härtegrad der Matratze sollte bedacht gewählt werden
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Eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist Ihr Schlafkissen. Viele Menschen schlafen mit einem Kissen, das zu flach ist. Dies kann dazu führen, dass Sie unter Verspannungen im Nacken leiden. Ihr Kissen sollte so hoch sein, dass Ihr Kopf und Nacken in einer geraden Linie sind. Diese Position ist ideal für die Wirbelsäule und ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen. Für solche Zwecke gibt es auch Kissen mit orthopädischer Unterstützung.

Verfasser und Verantwortlich für den Inhalt:
Dipl. Kfm, Markus Schmidt, therapeutenfinder.com, 20354 Hamburg
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